Esta primera etapa va dirigida a los que han ido a un gimnasio, pero quisieran tener una rutina y una dieta organizada, pues es así como logramos ser mas objetivos en el incremento de masa muscular.
Este proceso de crecimiento sera en etapas cíclicas al igual que en categorías. Como sabemos no todos tenemos la misma estructura corporal (algunos son mas gorditos, otros mas delgados, otros simplemente quieren tonificar.), estos nos lleva categóricamente tanto a las dietas como los ejercicios.
Ciclos.
cada ciclo consiste tanto en la variación de la rutina que incluye los tiempos de entrenamiento y el orden de las rutinas. Estos ciclos también nos incluyen cierta variación en la dieta alimentaria.
CADA CICLO Y RUTINA TIENE LA DURACIÓN DE 2 MESES, DE AHÍ CAMBIAREMOS LA RUTINA DE NUEVO, para que el musculo no se estanque, sino que con el cambio logre buscar nuevas reacciones de crecimiento frente al nuevo estimulo.
Categorías.
Gordo Delgado Contextura Normal
Comencemos:
Tiempo de descanso entre series: Gordo: 40 Segundo. Delgado 50 Segundos. Normal 35 Segundos
Velocidad en el proceso: Gordo: Rápida. Delgado suave. Normal Suave.
Polea al pecho Dominadas
Remo con Mancuerna
Press Frances Polea
Fondos
